การเดินและการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มต้น สามารถเริ่มจาก 10-15 นาทีต่อวันและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอมากกว่าระยะเวลา

ความเร็วที่เหมาะสมคือความเร็วที่คุณรู้สึกว่ากำลังออกกำลังกายแต่ยังสามารถพูดคุยได้โดยไม่หอบมากเกินไป สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มด้วยความเร็วที่สบายและค่อยๆ เพิ่มความเร็วเมื่อสมรรถภาพดีขึ้น การเดินเร็วปานกลางถึงแรงจะให้ประโยชน์สูงสุด

ไม่จำเป็น คุณสามารถแบ่งการเดินออกเป็นช่วงสั้นๆ ได้ เช่น 3 ครั้งๆ ละ 10 นาทีตลอดทั้งวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแบ่งช่วงก็ให้ประโยชน์ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือให้ได้ระยะเวลารวมที่เพียงพอ

ทั้งสองแบบมีประโยชน์ แต่หลายคนพบว่าการเดินหลังอาหาร 30-60 นาทีช่วยในการย่อยอาหารและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร หากเดินก่อนอาหาร ควรรอให้อาหารย่อยอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเดิน สิ่งสำคัญคือให้เลือกเวลาที่เหมาะกับตารางและความสะดวกของคุณ

สัญญาณของการเดินมากเกินไป ได้แก่ ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ไม่หาย ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การนอนไม่หลับ หรืออาการเจ็บป่วยบ่อยขึ้น หากพบอาการเหล่านี้ ควรลดความเข้มข้นหรือระยะเวลาและให้เวลาร่างกายในการพักฟื้น การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ